你贯穿上了三四天班，独一王人身的手脚是从工位走到茅厕和食堂。这天，在茅厕蹲着的时候，你顷刻间发现，我方拉不出来了。上网一搜波多野结衣快播，有东说念主说西梅是“肠说念推粪机”。你很酷爱，西梅竟然能提拔三四天没拉屎的你吗？
糗百网上有个成人版寰球印象中，便秘就要多吃含膳食纤维多的食物，这个念念法莫得错，膳食纤维自己会收受液体，咱们补充糟践的膳食纤维后，粪便的体积增大、变得柔滑，更容易被拉出去[1]。2019年发布的《中国慢性便秘巨匠共鸣观念》中，用膳食纤维改善便秘的推选品级为“激烈推选”[2]。
但每100克西梅仅含有膳食纤维1.5克，西梅干会更高一些，膳食纤维含量有每百克6.1克[3]。
这个量在正常食物中只算是中等水平——低于高纤维食物，如大部分菌类（蘑菇每百克含21克）和麦片（16.9至18.3克/100克），但高于常见的生果，举例苹果（2.1克/100克）和梨子（3.1克/100克）[4]。
不外西梅如实能匡助排便：2022年发表在《中国全科医学》期刊的一篇文件对比了黑麦、猕猴桃、魔芋和西梅，发现慢性便秘者食用它们都能加多排便量、排便次数，并改善大便质量[4]。
这其中除了一部分膳食纤维的功劳，另一种名为糖醇的物资弘扬了蹙迫作用。
糖醇能加多肠腔的浸透性，诱导水分干涉肠腔，使咱们的大便变得更软、更松散，从而更容易排出[5]。它亦然调理轻中度慢性便秘的“浸透性泻药”的主要因素之一[5]。之前有网友喝了添加赤藓糖醇的低糖气泡水后出现拉肚子的症状，恰是由于其浸透作用所致。
西梅中的主要糖醇是山梨糖醇[3]。大部分躯壳健康的东说念主摄入10g山梨糖醇后会有微小的胃肠说念不适的症状；摄入20g后会出现腹痛和泻肚[6]。极新西梅的山梨糖醇含量每百克有5.4g。西梅汁更高，每百克含6.1g，西梅干含量最高，约每百克14.7g[3]。
2019年，来自英国的一项谈判将120名纤维摄入量低的健康成年东说念主分为三组。对照组每天只特等喝300毫升水，试验组在等量水摄入的基础上，每天分离食用80g和120g西梅干。为止标明，与对照组比较，试验组的粪便分量显耀擢升；何况食用120g西梅干组的粪便量加多了40.8g，比食用80g西梅组的粪便加多量多了13g[7]。也等于说，吃得越多，拉得越多。
由于每个东说念主对糖醇的耐受度不相通，便秘的你可能赶紧炫了好几颗西梅，都莫得等来肠胃“开闸放水”。这时候不错试试酬酢媒体流行的“西梅+沸水”的“跑肚套餐”。
这个套餐如实有一定科学依据：依然有试验发现，对于便秘者，单纯加多饮水量并不成促进排便，可是每天喝约两升水，配合特等膳食纤维的摄入，能进一步软化大便，能兑现“1+1＞2”的促便效力[8]。
但这不代表你能无节制地吃。西梅干、西梅汁这种厚味小零食，一包就一百多克，好多不知情的东说念主很容易吃多，糖醇在肠说念内，会被细菌快速发酵，快速产不悦体，如斯会让肠说念产生不适感[6][9]。
2021年，一项为期四周，针对79名慢性便秘患者开展的谈判，对比了食用绿猕猴桃（每天2个）、西梅干（每天100克）和洋车前子（每天12克）这三种食物，发现食用西梅干的试验组，在调理第3周和第4周平均自主排便次数加多了2.7次，是三组中最多的，且亦然排便更省力的轨范[10]。
有关词道理的是，调理收尾后，猕猴桃组的患者对调理的状态度最高。这可能因为在调理历程中，西梅组和洋车前子组的胀气和腹痛的反馈要比猕猴桃组多[10]。
西梅自己如实能在便秘的要害时期救你一命，不外要贯注一些网上宣传“猛吃掉秤”“狂拉减肥”，以及吃少许就能拉一天的的西梅成品。
举例本年，不少电商头部主播都有带货的网红家具某品牌西梅汁，被检测出含有番泻叶的主要因素[11]——这是一种不允许添加在食物当中的泻药[12][13][14][15]。万古期服用不仅会有不良反馈，还会对家具产生依赖——重者可能会脱水、轮回劳苦[16]。
一朝住手服用可能反而会出现便秘的情况，这是因为泻肚脱水会让躯壳念念要留下水分，因此会从大便中收受更多的水，进而大便会更难排出[1][16]。
便秘搭子们分解仅仅便秘应急的权宜之策，改善便秘的要害，照旧要转移生计神志——多喝水，多吃蔬菜生果，摸鱼舛讹去公司健身房跑跑步[2]。要念念兑现“噗噗解放”，还得久久为功。
参考文件
[1] 默沙东诊疗手册.(2024).成东说念主便秘
[2] 中华医学会消化病学分会胃肠能源学组， 功能性胃肠病合作组.(2019).中国慢性便秘巨匠共鸣观念. 中华消化杂志39(9) ， 577-598.
[3] Stacewicz-Sapuntzakis， M.， Bowen， P. E.， Hussain， E. A.， Damayanti-Wood， B. I.， & Farnsworth， N. R. (2001). Chemical Composition and Potential Health Effects of Prunes: A Functional Food? Critical Reviews in Food Science and Nutrition， 41(4)， 251–286.
[4] 孙松一又，龙俊红，倪红，梁隆雨 & 霍兴霄.(2022).饮食转移和膳食纤维补充调理慢性便秘的循证医学笔据和临床提出.中国全科医学(18)，2179-2187+2214.
[5] 默沙东诊疗手册.(2024).便秘
[6] Lenhart， A.， & Chey， W. D. (2017). A Systematic Review of the Effects of Polyols on Gastrointestinal Health and Irritable Bowel Syndrome. Advances in nutrition (Bethesda， Md.)， 8(4)， 587–596.
[7] Lever， E.， Scott， S. M.， Louis， P.， Emery， P. W.， & Whelan， K. (2019). The effect of prunes on stool output， gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical nutrition (Edinburgh， Scotland)， 38(1)， 165–173.
[8] Anti， M.， Pignataro， G.， Armuzzi， A.， Valenti， A.， Iascone， E.， Marmo， R.， Lamazza， A.， Pretaroli， A. R.， Pace， V.， Leo， P.， Castelli， A.， & Gasbarrini， G. (1998). Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepato-gastroenterology， 45(21)， 727–732.
[9] Grembecka， M. (2015). Sugar alcohols—their role in the modern world of sweeteners: a review. European Food Research and Technology， 241， 1-14.
[10] Chey， S. W.， Chey， W. D.， Jackson， K.， & Eswaran， S. (2021). Exploratory Comparative Effectiveness Trial of Green Kiwifruit， Psyllium， or Prunes in US Patients With Chronic Constipation. The American journal of gastroenterology， 116(6)， 1304–1312.
[11] 宁波日报.(2024).官方指示：不要购买，住手食用！
[12] 中华东说念主民共和国寰宇东说念主民代表大会.(2015).中华东说念主民共和国食物安全法
[13] 卫生部.(2002).卫生部对于进一步表率保健食物原料处置的见告
[14] 食物安全轨范与监测评估司.(2019).对于当归等6种新增按照传统既是食物又是中药材的物资公告（2019年第8号）
[15] 食物安全轨范与监测评估司.(2023).对于党参等9种新增按照传统既是食物又是中药材的物资公告
[16] 默沙东诊疗手册.(2024).泻肚
作家：豌豆糕